2023年1月31日，首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院團(tuán)隊報道了迄今為止全世界最年輕的老年性癡呆患者，直接改寫了全世界對老年性癡呆發(fā)病年齡的認(rèn)知。

該報道一出，#19歲男孩患阿爾茨海默癥#話題直接沖上熱搜，很多疲倦、健忘的中青年人都開始感到恐慌，自己是否是老年性癡呆的高危人群呢？我的大腦是否已經(jīng)提前老化了呢？

(資料圖片)

今天，《鳳凰大健康》為大家總結(jié)了WHO為大家推薦的防大腦老化、輔助防癡呆的四種有效方法！

如何阻止大腦提前老化？

2019年5月14日，世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)布了最新的《降低認(rèn)知衰退和癡呆癥風(fēng)險指南》，呼吁采取多種健康生活方式干預(yù)來降低癡呆癥風(fēng)險，針對指南總結(jié)的導(dǎo)致老年性癡呆的高風(fēng)險因素，《鳳凰大健康》為大家總結(jié)出了4項簡單易行的防癡呆建議：

1. 身體鍛煉：多做平衡力鍛煉

來自世界各國的權(quán)威研究一致認(rèn)為，運(yùn)動可以有效降低認(rèn)知衰退的風(fēng)險。WHO推薦每個人每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，或75分鐘的高等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。

除了有氧運(yùn)動外，首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師魏翠柏還推薦大家多做鍛煉平衡能力的運(yùn)動。研究發(fā)現(xiàn)，患有老年性癡呆的患者，通常有平衡能力差、易跌倒的問題，這是因?yàn)槔夏晷园V呆患者大腦中的神經(jīng)元會影響細(xì)胞凋亡過程中信息的傳遞和交換，從而影響四肢的協(xié)調(diào)。如果在日常就經(jīng)常做協(xié)調(diào)四肢的運(yùn)動，就可以活化大腦，提高認(rèn)知和信息處理的速度。

2. 營養(yǎng)干預(yù)：堅持MIND飲食，大腦年輕7.5歲

飲食對于預(yù)防老年性癡呆也有很好的功效。研究發(fā)現(xiàn)，堅持MIND飲食的人，比不堅持MIND飲食的人，大腦年輕7.5歲！

MIND飲食的原則主要分為兩點(diǎn)：鼓勵多吃8類食物，控制少吃5類食物。

3. 血壓管理：控制好脈壓差

一項薈萃研究發(fā)現(xiàn)，中年期的高血壓、老年期的低血壓和全年齡段的高脈壓差都會增加患老年性癡呆的風(fēng)險，所以建議大家一定要管理好自己的血壓。老年人的血壓值不要低于140/75mmHg，中年人血壓值不要高于130/80mmHg，所有人的脈壓差不要高于60mmHg。

4. 認(rèn)知干預(yù) ：經(jīng)常鍛煉大腦，打打麻將

研究表明，增加認(rèn)知活動可能刺激或增加認(rèn)知功能的保留，能夠緩解認(rèn)知能力的快速下降，并將輕度認(rèn)知損害和阿爾茨海默病的診斷風(fēng)險顯著降低62%。

認(rèn)知能力訓(xùn)練被廣泛應(yīng)用于防治和延緩老年人的認(rèn)知功能衰退，日常生活中大家可以從注意力、記憶力、情緒能力、思維能力、反應(yīng)力、空間力等方面有針對性地鍛煉自己的大腦。例如打麻將就是一個很好的鍛煉認(rèn)知能力的綜合性運(yùn)動。

老年性癡呆的非典型癥狀

除了預(yù)防癡呆以外，早發(fā)現(xiàn)癡呆也很重要。除了記憶力下降之外，老年性癡呆還有什么不容易被發(fā)現(xiàn)的非典型癥狀呢？

1. 語言表達(dá)能力變差：發(fā)現(xiàn)找詞困難

如果出現(xiàn)了想說的事情說不出來，表達(dá)不出來，經(jīng)?！皣Z嘮叨叨”但也沒說出一件具體的事情，說了半天都沒有辦法表達(dá)。還有人會出現(xiàn)找詞困難，心里知道自己想表達(dá)什么，但是就是想不起來該怎么去表達(dá)，那么就提示語言表達(dá)能力出現(xiàn)了問題。

2. 視功能障礙：出現(xiàn)不會寫字、看表等行為

如果出現(xiàn)了大腦后皮質(zhì)的萎縮，那么人可能會出現(xiàn)視功能的障礙。主要表現(xiàn)就是看不清東西、找不到物品，早期即出現(xiàn)空間能力下降，如不會畫圖，不會寫字，不會看表，衣服穿顛倒，容易迷路等。

3. 性格改變：完全像換了一個人

如果出現(xiàn)了額葉的萎縮，那么可能就會影響一個人的性格，甚至出現(xiàn)精神癥狀。比如一個人可能從熱情的人變成了淡漠的人，有的人出現(xiàn)了妄想癥、抑郁癥等精神問題，那么都可能提示是老年性癡呆。

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